🌵מה שגורם לכאבי המחזור, להתכווצויות הכואבות זה פרוסטגלנדינים (יש אנטידלקתיים ויש דלקתיים, הדלקתיים הם אלה שגורמים להתכווצויות שמכאיבות לנו). 
🌵אז מאיפה מגיעה הדלקתיות? מטריגרים שנקראים EDC - endocrine disrupting chemicals (כימיקלים שמשבשים את המערכת האנדוקרינית), הם בעצם מחקים את האסטרוגן.
הרירית של הרחם נהיית עבה יותר ממה שצריכה להיות ואז הרחם צריכה להתאמץ הרבה יותר.
הכימיקלים האלה גם גורמים להרס דנ"א, הם מהווים טריגר להשמנה וסכרת, מחלות אוטואימוניות (כמו האשימוטו), דמנציה, התפתחות מינית מוקדמת, אנדומטריוזיס, סרטן השד, שרירנים ברחם וכו'.
🌵מקורות שונות לEDC - שאריות מריסוסים במזון שלנו, אנטיביוטיקות, תרופות, שאריות פלסטיק במזון, תמרוקים, במים, במוצרי קוסמטיקה.רהיטים בבית שמכילים חומרים נוגדי דליקה, צבע, חומרי נקיון.
🌵מה עוד מגביר דלקתיות? המזון שלנו - מזון מעובד, עתיר סוכר, מזון מכיל חומרים סינתטיים, שמנים באיכות נמוכה, תחליפי סוכר. 
וגם כשלא אוכלים מספיק ולא נותנים לגוף את מה שהוא זקוק לו.

🍃התוכנית היא למשך 3 חודשים לעשות את השינויים הבאים:🍃
טיפול מניעתי:

🥦מה לאכול? להגביר צריכה של עלים ירוקים, ירקות בצבע כתום וצהוב, בצל ושום. הם תומכים בניקוי רעלים והפחתת האסטרוגן העודף.
🥦אורגני - לא חייבים 100% מהתזונה. אבל להשתדל שהרוב. 
🥦תזונה ים תיכונית מורידה עודף דלקתיות (ירקות, פירות, שמן זית, אגוזים, קטניות, דגנים מלאים).
🥦לעשות קקי פעם אחת ביום לפחות - הצואה מוציאה פסולת כמו עודף הורמונים, אחרת הם חוזרים לזרם הדם.
🥦סיבים תזונתיים (במזון) זה פרהביוטיקה - האוכל של הפרוביוטיקה, משפיע לטובה על המיקרוביום.
🥦להפסיק קפה. משפיע על כאבי מחזור. אין בעיה עם תה צמחים.

🍁תוספים:
🍁מגנזיום (משפיע בנוסף גם על הרגשת דיכאון, בעיות שינה, סינדרום רגליים חסרות מנוחה וכו') 600 מ"ג להתחיל 5 ימים לפני הווסת. 
אם באופן כללי מרגישה מדוכאת וסימפטומים אחריים אז 300-500 ליום עד 600 מ"ג. כל יום. ההמלצה היא מגנזיום גליסינאט.
🍁אומגה 3 1000 מ"ג EPA, 1000 מ"ג DHA. כל יום למשך 3 חודשים.
🍁ויטמין די 2000-4000 יחידות כל יום. אלא אם כן יש בעיות כליות. אם הכאב מאוד קשה אז צריך יותר.
🍁במידה ויש כאבים קשים אז לקחת ויטמין בי1 תיאמין, 100 מ"ג כל יום למשך 3 חודשים (לא יותר, אחרת צריך לאזן יחד עם בי קומפלקס).
🍁ויטמין אי 400 יחידות, להתחיל כמה ימים לפני הוסת ולקחת למשך הוסת עצמה.

🥦להוסיף לתזונה גם lacto-fermented food - מזון מותסס. לבריאות פלורת המעיים.

🧚‍♀️שינה מספקת (משפיעה באופן ישיר גם על כאבי המחזור וגם על איך אנו מתמודדות עם הכאב), ולהוריד סטרס - יוגה, מדיטציה, ריקוד, מקלחת חמה, זמן בטבע, לקרוא ספר וכו'.

🌿צמחי מרפא (לטיפול בכאב עצמו, למשך 3 הימים הראשונים של הווסת):
🌿שורש ג'ינג'ר - לכאבים ולדימום כבד, עוזר גם עם בחילה, הקאות, כאבי ראש, תחושת נפיחות. לקחת קפסולות 500 מ"ג 3 פעמים ביום, עד 3000 מ"ג ביום, אפשר לשחק עם זה. במשך 3 ימים ראשונים של המחזור.
🌿קליפת קינמון - דומה לג'ינג'ר. 400 מ"ג 2 קפסולות 3 פעמים ביום. 3 ימים ראשונים של מחזור.
🌿תמצית מורן - 30-40 טיפות כל כמה שעות, או 5 מ"ל 3 פעמים ביום.
כשלוקחים טינקטורות אלכוהול לשים ב1/4 כוס מים חמים/קרים, לא ישירות לפה.
🌿ולריאן - 225 מ"ג לשלושת הימים הראשונים של המחזור. לא אמור לגרום לתחושת ישנוניות במינון הזה, אבל כדאי בפעם הראשונה לנסות ביום שלא עובדים/נוהגים. אם זה כן מעייף לקחת בלילה לפני השינה.
🌿קוהוש שחור - אפשר לשלב עם כל הצמחים. אם לוקחים לבד אז חצי כפית 2-3 פעמים ביום. או בקפסולות 250 מ"ג 4 פעמים ביום.
🌿זרעי חילבה - קפסולות 900 מ"ג 3 פעמים ביום. 3 ימים ראשונים של מחזור.

🧚‍♀️לעבור מטמפונים לתחבושות. עדיף תחבושות בד (או גביעונית).

🧚‍♀️עיסוי רחם (ארויגו)
🧚‍♀️ארומתרפיה (ישנם שמנים שידועים בהקלה על כאבי מחזור, כמו למשל שילוב של ברוש ומרווה בהירה - אשמח לייעץ פרטנית)
🧚‍♀️יש גם יוגה לזמן הווסת.

🍃איך לעשות את התוכנית?🍃
למשך 3 חודשים, לעשות את השינוי התזונתי, לקחת תוספים (מגנזיום, אומגה 3, ויטמין די), ולבחור 1-2 צמחים.
אם אחרי 2-3 מחזורים אין שינוי, אפשר לשנות את התוכנית - למשל לקחת ויטמין אי ותיאמין אם יש כאבים חזקים, או להחליף את הצמחים שלוקחים.

אני ארומתרפיסטית וסטודנטית לרפואת צמחים לנשים.
מדובר במינונים כלליים וניתן להתייעץ בפרטי למקרים פרטניים.